ဝိပဿနာတရားထိုင်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကောင်းလာမယ့် နည်းလမ်း ၅ သွယ်နဲ့ မြန်မာပြည်က တရားစခန်းတွေ လျှောက်ထားနည်း

ဟေ့… ဒီနေ့ခေတ် လူငယ်တွေရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက တော်တော်လေးများလာတယ်မလား? ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်လည်း အရင်က စိတ်ညစ်ရင် ဘာမှမလုပ်ချင်အောင်ဖြစ်နေတတ်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဝိပဿနာတရားထိုင်ဖို့ စလုပ်ကြည့်တော့မှ ဒီနည်းလမ်းက တကယ့်ကို အကျိုးရှိလွန်းတာကို သိရတယ်။

အခုဆို ဝိပဿနာ၊ တရားစခန်း ဆိုတဲ့အကြောင်းအရာတွေက မြန်မာလူငယ်တွေကြားမှာ လူကြိုက်များလာပြီး၊ သင်္ကြန်အချိန်ဆို တရားစခန်းဝင်မယ့်သူတွေ ပိုများလာတယ်ဆိုတော့ စိတ်ဝင်စားစရာပဲနော်။

ဝိပဿနာတရားထိုင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ၅ မျိုး

၁. စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှု တိုးလာခြင်း – တရားထိုင်ပြီးတဲ့အခါ စိတ်ထဲက တည်ငြိမ်မှုကို ချက်ချင်းခံစားရပါတယ်။ တစ်နေကုန် ရုန်းကန်နေရတဲ့ စိတ်တွေ ငြိမ်သက်သွားသလို ခံစားရတာပေါ့။

၂. စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျခြင်း – သုတေသနများအရ ဝိပဿနာတရားက စိတ်ဖိစီးမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေတယ်လို့ သက်သေပြထားပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်စမ်းကြည့်တော့လည်း တကယ့်ကို အကျိုးရှိတာကို ခံစားရတယ်။ ဒီနေ့ခေတ် လူငယ်တွေအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

၃. အရာရာပြောင်းလဲနေတာကို နားလည်လာခြင်း – ဝိပဿနာဆိုတာ အရာတိုင်းက မတည်မြဲဘူးဆိုတဲ့ အမှန်တရားကို မြင်အောင်ကြည့်တဲ့နည်းပါ။ ဒါက စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ၊ ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ရင်ဆိုင်နိုင်စွမ်း တိုးစေပါတယ်။

၄. စိတ်ပြေလက်ပျောက်ဖြစ်ခြင်း – တရားမှန်မှန်ထိုင်လာတဲ့အခါ ဘဝအပေါ် သဘောထားတွေ ပေါ့ပါးလာတယ်၊ လိုက်လျောညီထွေရှိလာတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။

၅. စိတ်အခြေအနေ ဟန်ချက်ညီလာခြင်း – ချိန်ညှိထားပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ စိတ်အခြေအနေကို ရရှိလာတာကို သတိထားမိမှာပါ။

မြန်မာပြည်က နာမည်ကြီး တရားစခန်းများ

ကျွန်တော် ရှာကြည့်ခဲ့တဲ့အထဲက လူသိများတဲ့ တရားစခန်းတွေကို မျှဝေပေးမယ်နော်။

၁. Dhamma Joti Vipassana Centre (ရန်ကုန်)

ဒီစခန်းက ၁၉၉၃ ခုနှစ်ကတည်းက ဖွင့်လှစ်ထားတာဖြစ်ပြီး S.N. Goenka ရဲ့ သင်ကြားချက်တွေအတိုင်း Sayagyi U Ba Khin ရဲ့ အစဉ်အလာအရ ဝိပဿနာတရားကို သင်ကြားပေးနေတယ်။ သင်တန်းအတွက် အခကြေးငွေမရှိပဲ လှူဒါန်းမှုအပေါ်သာ မူတည်ပြီး တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်မှာ သင်တန်းဇယားကြည့်ပြီး လျှောက်ထားလို့ရပါတယ်။

၂. Pa-Auk Forest Monastery

ဒီကျောင်းတိုက်ကတော့ ထေရဝါဒအစဉ်အလာကို လိုက်နာပြီး Samatha နဲ့ Vipassanā meditation နှစ်မျိုးလုံးကို အလေးပေးသင်ကြားပေးပါတယ်။ နိုင်ငံပေါင်း ၂၀ ကျော်က နိုင်ငံခြားသား ရဟန်းသံဃာ၊ သီလရှင်များနှင့် သာမန်လူပုဂ္ဂိုလ်များ ၃၀၀ ကျော်လည်း လာရောက်လေ့ကျင့်ကြတယ်။ တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုဒ်ကနေ Rules and Regulations for Foreign Meditators ကိုဖတ်ပြီး သတ်မှတ်ပုံစံနဲ့ လျှောက်ထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။

၃. Panditarama Shwe Taung Gon Meditation Center (ရန်ကုန်)

ဒီစခန်းက 80-A, Than Lwin Road, Bahan Township, Yangon မှာရှိပြီး ဒီဇင်ဘာနဲ့ ဇန်နဝါရီလတွေမှာ အထူးသဖြင့် ၆၀ ရက် Retreat ကို နှစ်စဉ်ကျင်းပပါတယ်။ ကမ္ဘာတစ်ဝန်းက တရားထိုင်သူတွေကို လက်ခံပါတယ်။ တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုဒ်မှာ ပိုမိုသိရှိနိုင်ပါတယ်။

၄. Shwe Oo Min Dhamma Sukha

ရန်ကုန်မှာရှိတဲ့ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစခန်းဖြစ်ပြီး Ven. Sayadaw U Tejaniya ရဲ့ Cittanupassana Vipassana Meditation ကို သင်ကြားပေးနေပါတယ်။

၁၀ ရက်တရားပတ် ဘယ်လိုလျှောက်ထားမလဲ

တရားစခန်းဝင်ဖို့ လိုက်နာရမယ့် အရေးကြီးအချက်တွေကို စုစည်းပေးလိုက်ပါတယ်။

လျှောက်ထားနည်း

အဆင့် ၁: သင်ဝင်ချင်တဲ့ တရားစခန်းရဲ့ တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်သွားပါ

• Dhamma Joti: https://joti.dhamma.org
• Pa-Auk: https://paaukforestmonastery.org
• Panditarama: https://panditarama.org

အဆင့် ၂: သင်တန်းဇယားကြည့်ပြီး သင့်တော်သော ရက်စွဲရွေးချယ်ပါ

အဆင့် ၃: လျှောက်လွှာပုံစံဖြည့်ပြီး ကြိုတင်လျှောက်ထားပါ (များသောအားဖြင့် ၂-၃ လကြိုတင်လျှောက်ထားရပါတယ်)

အဆင့် ၄: ခွင့်ပြုချက်စာရရှိပြီးမှ သတ်မှတ်ရက်တွင် တက်ရောက်ပါ

အရေးကြီးသတိပြုရန်

• သင်ကြားပေးမှု: Dhamma Joti ကဲ့သို့သော Goenka အစဉ်အလာစခန်းများတွင် သင်တန်းအတွက် အခကြေးငွေမရှိဘဲ လှူဒါန်းမှုအပေါ်သာ မူတည်ပါတယ်။ တရားပွဲပြီးတဲ့အခါမှာ စေတနာအလျောက် လှူဒါန်းနိုင်ပါတယ်။

• နိုင်ငံခြားသားများအတွက်: တစ်လထက်ပိုပြီး လေ့ကျင့်ချင်ရင် meditation visa လိုပါမယ်။ ဗီဇာကာလက ၇၀ ရက်အထိရှိပြီး (အချို့သံရုံးများတွင် ၉၀ ရက်အထိ ထုတ်ပေးတာရှိပါတယ်) သက်ဆိုင်ရာ မြန်မာသံရုံးသို့ ဆက်သွယ်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ တရားစခန်းက sponsorship letter ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

မေးခွန်းများ

Q: တရားစခန်းဝင်ဖို့ ဘာတွေပြင်ဆင်ရမလဲ?

A: အိပ်ရာခင်းများ၊ အဖြူရောင်နဲ့ အမဲ (သို့မဟုတ် အဖြူနဲ့အစိမ်း) အဝတ်အစားများ၊ ဓာတ်မီး၊ မှတ်စုစာအုပ်နဲ့ကလောင်၊ ရေချိုးပစ္စည်းများ၊ သန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများ ယူဆောင်သွားရပါမယ်။ အသေးစိတ်စာရင်းကတော့ စခန်းတိုင်းမှာ ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။

Q: ဝိပဿနာတရား စထိုင်ဖို့ ဘယ်လိုစလုပ်ရမလဲ?

A: အစပိုင်းမှာ ပတ်ဝန်းကျင် တည်ငြိမ်မှုရှိရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ငြိမ်သက်စွာထိုင်နေပြီး ဝင်လေ၊ ထွက်လေ ရှုမှတ်ကြည့်ပါ။ ကိုယ်နဲ့ အဆင်ပြေဆုံး၊ အထင်ရှားဆုံး အာရုံတစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပြီး သတိနဲ့ အောက်မေ့ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

Q: နိုင်ငံခြားသားတွေ လျှောက်ထားလို့ရလား?

A: ရပါတယ်! ဒါပေမယ့် ကြိုတင်လျှောက်ထားဖို့နဲ့ meditation visa အတွက် စီစဉ်ဖို့လိုပါတယ်။ တရားစခန်းက sponsorship letter ပေးမှာဖြစ်ပြီး သက်ဆိုင်ရာ မြန်မာသံရုံးမှာ လျှောက်ထားလို့ရပါတယ်။

Q: တရားစခန်းတွေမှာ အသက်အရွယ် ကန့်သတ်ချက်ရှိလား?

A: များသောအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက်ဖြစ်ပြီး အချို့စခန်းများက အနည်းဆုံး ၁၈ နှစ် လိုအပ်ပါတယ်။ Dhamma Joti မှာတော့ ကလေးများအတွက် Anapana သင်တန်းများလည်း သီးခြားကျင်းပပေးပါတယ်။ အသေးစိတ်ကတော့ စခန်းတိုင်းကို တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်မေးမြန်းသင့်ပါတယ်။

နိဂုံး

ဝိပဿနာတရားထိုင်ခြင်းက လောကီနဲ့ လောကုတ္တရာ နှစ်မျိုးလုံးအတွက် ကောင်းကျိုးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သက်သာစေပြီး ဘဝအပေါ် မြင်နိုင်စွမ်းတွေ ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။

တရားစခန်းဝင်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အခုပဲ တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်တွေသွားပြီး သင်တန်းဇယားတွေကြည့်ကာ ကြိုတင်လျှောက်ထားလိုက်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခရီးတစ်ခု စတင်လိုက်ကြရအောင်နော်! 🙏